Dokładnie nie jedz nigdy surowych jaj. Zrób na twardo, miękko, omlet itp. Co do mleka po treningu to też odradzam, bo laktoza w nim zawarta spowalnia większość procesów i nie nadaje się do szybkiego dostarczenia składników odżywczych po wzmożonym wysiłku.
Druga to np. omlet ( 4całe jaja, płatki owsiane + jakieś tłuszcz przeczy itp) suplementy tylko po treningu żeby zapewnić szybki dopływ ww+białko( moje białko zawiera ok 6gr BCAA). Generalnie staram się wszystko dostarczyć z pożywienia. A co z teorią 4:1? brać to pod uwagę w moim przypadku? Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 1/7/2018 6:05:48 PM
Druga to np. omlet ( 4całe jaja, płatki owsiane + jakieś tłuszcz przeczy itp) suplementy tylko po treningu żeby zapewnić szybki dopływ ww+białko( moje białko zawiera ok 6gr BCAA). Generalnie staram się wszystko dostarczyć z pożywienia. A co z teorią 4:1? brać to pod uwagę w moim przypadku? Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 1/7/2018 6:05:48 PM O [...]
[...] z chleba tostowego pełne ziarno do tego szpinak lub rukola, pomidor, szynką chuda, ser. Obiad: ryż, sos, kurczak. Makaron pełnoziarnisty kurczak, sos. Czasami jakaś ryba wleci. Po treningu: białko wpc 80 sfd do tego jakiś banan. Kolacja:omlet że skyrem, budyń ze skrobi i kakao do tego płatki owsiane. Mam trochę tych swoich dan, które lubię.
[...] kurczak + warzywko / makaron z jogurtem naturalnym i jablkiem / ryz z jablkiem i cynamonem. Posiłek 4 rownież mieszany z plackami bananowymi/ serkiem wiejskim + bananem/ omlet z platkow owsianych/ pokrojone owoce. Obiad jak to obiad, mieszkam jeszcze z mamą więc ciezko upichcić coś na 2 gary :D Moge dorzucic fotke. Proszę o wypowiedzeniu się [...]
[...] roznym opiniom ja autentycznie czulem dzialanie HMB w zestawie z kretka i bardzo chetnie sie przekonam, czy tak samo bedzie przy Vitalowym HMB:) Dzisiejszy 3 posiłek, czyli omlet na ostro:) Bardzo fajna sprawa dla odmiany od placka owsianego z rana, ktorego przygotowuje na slodko. Tutaj w skladzie znajduja sie platki owsiane gorskie, maka zytnia [...]
[...] tam "kurczaka chrupiacego" u wyzej wymienionego chinola oraz jakiegos loda, ale poza tym wyrzucilem praktycznie wszystkie smieci. Wyglada to mniej wiecej tak: I omlet - platki owsiane, maka zytnia razowa typu 2000, rodzynki, suszone morele, 3 jajka, pol jogurtu jogobella light do posmarowania:P II Makaron razowy/durum, [...]
[...] witaminowy, ZMA, Magnez, Potas, Witamina D Suple- Monohydrat, WPI, Beta alanina i ostatnio wjechało bcaa Rano zaczynam od posiłku białkowo tłuszczowego z lekką domieszką WW (omlet z masłem orzechowym dodatek ksylitiolu) W pracy jem 3 posiłki dwa pierwsze skromniejsze białko+tłuszcze i 3 przed treningowy ww złożone, warzywa + mięsko Po treningu WW [...]
Ja jem 3 banany dziennie i nektarynka, rano banan , po treningu bezposrednio potem w domu omlet z nektarynka i no ba nawet przed snem jem banana z platkami i waga pięknie schodzi Zmieniony przez - Ketchup123 w dniu 2019-09-23 22:04:01
http://iv.pl/images/74021704268082973326.png Tydzień 2/dzień 11 Trening: Barki 1.wyciskanie hantli siedząc 16kg x 29p/18kg x 13p/20kg x 10p 2.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15kg x 36p/20kg x 25p/25kg x 20p 3.wznosy boczne hantli 8kg x 20p/7kg x 14p/6kg x 13p 4.wycisk wąski sztangi 55kg x 20p/60kg x 9p/65kg x 6p 5.wyciskanie francuskie sztangi [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7855fb0698f840e7b0cc3b51e8fbd056.jpg 23 LIPIEC DT Dzis chyba z najcieższych treningów tego tygodnia barki plus nogi do tego aeroby do tego ta pogoda - masakra !!! /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/94df8ca6c8c044cba7675ef56f2fd7de.png BARKI 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedzac + wznosy bokiem hantlami 4 serie łączone [...]
[...] Dlatego nie kombinowałem i ten smak zamówiłem zarówno w pierwszym jak i drugim etapie. Jeżeli ktoś ma wątpliwość to śmiało mogę polecić zarówno do szejka, potraw typu omlet czy polewy na bazie kefiru/jogutru nat. Rozpuszczalność tez bardzo dobra, nie pieni się zbytnio. Jak na WPC to też spora dawka białka w białku ;-). Czego chcieć więcej? [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7855fb0698f840e7b0cc3b51e8fbd056.jpg 24 MAJ DT Trening ciezki był , bo przed treningiem troche sił straciłem na wnoszenie narożnika na 4 pietro ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/95d725bda07f498ebdfedf3459c55dec.png Biceps i Triceps 1.Uginanie przedramion wyciag dolny + prostowanie przedramion wyciag górny - 3 superserie 2.Pompki [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7855fb0698f840e7b0cc3b51e8fbd056.jpg 21 LIPIEC DT Bardzo dobry trening , duzo siły i energi po weekendowym ładowaniu /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/94df8ca6c8c044cba7675ef56f2fd7de.png KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 4 serie 2.Wyciskanie hantli ławka skos dodatni 3 serie 3.Rozpiętki hantle skos dodatni 3 serie [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7855fb0698f840e7b0cc3b51e8fbd056.jpg 16 LIPIEC DNT Jedyną moja dzisiaj aktywnością było koszenie trawy i kregle 1,5h ;-) a tak to odpoczynek :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02e84b28f3de4bab973c380bcbca0927.png Witaminy x2 po posiłkach Glukosamine x2 po posiłkach Białko przed/po treningu [...]
[...] rano 5g Creatine Powder po treningu 26g BCAA Powder po treningu http://www.iv.pl/images/17045569603079882682.png Najpierw zalegle zdjecia ktorych nie zdarzylem wrzucic, omlet z bananami: http://iv.pl/images/18246739446514925332.jpg Micellar Casein skonczylo sie wczoraj a dzis akurat nowa paka przyszla [...]